Här kommer de då, på begäran. Med hjälp av min syster har jag nu satt ihop mina ”budord”, jag vet inte om allt är med men i stora drag i alla fall… Grundtanken är i alla fall att jag ska bli piggare, starkare, må bra och ta hand om mig själv. Håll till godo!

1. Varje dag 30 minuter powerwalk (eller rejäla promenader i högt tempo, man kallar det vafasen man vill!) + två längre powerwalks varje vecka. För att få in promenaderna är det helt okej att kombinera med annat, gå till ett möte, promenad med vagnen eller annat.

2. Styrketräning två gånger i veckan är målet. Jag kommer dock absolut nöja mig med en gång i veckan när det inte går att få ihop.

3. Standardfrukost som jag kör varje dag. Enklast så. Består av grekisk yoghurt + lite vanlig naturell lättyoghurt + bär / frukt som jag har hemma (ser till att alltid ha frukt och bär hemma!) + hackade nötter, favoriten just nu är saltade mandlar, mmm. Ingen gigantisk portion nötter såklart, sex – åtta mandlar typ.

4. Inga bullar, inga kakor, ingen glass, inget godis. Kan låta hårt men för mig är typen som har (mycket) svårt att äta EN liiiten halv bulle eller bara en endaste pepparkaka, så är det lättare såhär. Visst, på helgen om vi är bortbjudna på middag och det bjuds på en supergod efterrätt, så äter jag det. Däremot inte om det ställs fram en skål smågodis.

5. Lunch – mycket grönsaker, helst en matig sallad. Till exempel sallad med kyckling, lax, avokado eller chèvre. Gärna mycket näringsrika grönsaker, hellre morötter och paprika än bara gurka och tomat, och babyspenat och ruccola istället för bara isberg. Jag äter ofta ute eller på jobbet / jobbluncher, då ber jag om sallad till exempelvis kyckling, det går att få till en ”bra” lunch nästan överallt.

6. Skippa mjuka smörgåsar och brödkorgen på restaurang. Lite samma sak som med bullar och kakor, det blir enklast såhär för mig.

7. Ris, pasta och potatis då? Helt okej – men jag tänker på portionerna och ser det som en liten del av tallriken, inte en bas. Det blir mycket grytor, kycklingrätter och liknande till middag här hemma (speciellt på hösten), gärna med mycket grönsaker i och M gillar dessutom gryta med ris, så det är en bra ”familjemiddag” för oss. Pasta är inget vi lagar jätteofta (och äter vi ute kommer jag att välja något annat) så det är inte så svårt för mig att hålla nere på.

7. Latte, eller ännu hellre capuccino tillåter jag mig. Har en hel del möten på förmiddag / eftermiddag då det lätt blir ”fika”, då blir det en god kaffe istället.

9. Jag älskar mellanmål och kvällssnacks. Tycker det är gott (okej, nästan livsviktigt!) att ha något till min kopp te framför tv:n eller på eftermiddagen. Blir så mycket mysigare då. Här kör jag på något av följande: en liten skål med keso och hallon, äppleskivor med jordnötssmör, en smoothie om jag orkar (vilken jag sällan gör…) eller en liten skål frusna mangobitar.

10. Bananer! Bästa nödfrukosten / stödfrukosten eller mellanmålet när jag har bråttom. Detta – och frysta bär – ser jag alltid till att ha ett bra förråd av hemma. Och sallad förstås.

11. Sist men inte minst – sömnen. Ordning och reda. Jag behöver minst sju, gärna åtta timmars sömn. Jag ska lägga mig klockan elva! Det är svårt men nu ska jag verkligen försöka. Så lätt att man fastnar med mailen, bloggar, lite tv, lite annat… Nej, lägger jag mig inte senare än elva, så är det perfekt eftersom M vaknar strax före sju. Kvällen innan sändning varje vecka måste det till och med bli liiite tidigare.

Detta gäller alltså mig. Vad har ni läsare för mål, för hösten 2012?